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外界一向对健身人士有着这样那样的误解
认为我们“死肌肉”、“不健康”等等
如果你的肌肉围度比较大
那更是要被扣上“肾虚”、“内方面不行”的帽子
面对这些臆测
大部分健身者肯定是一笑而过
但的确也是无风不起浪
部分人在健身过程中
确实遇到过越练越虚的状况...
这不，最近就有人在健身房储物柜里
看到了这样一幕
镜头拉近
原来是六味地*丸和参茸鞭丸
两味补肾药！
这画面不禁引人浮想联翩
看来，健身房里有人想要补肾壮阳
这一幕可把网友们看乐了
有人发起了灵魂拷问：
“现在健身房都流行这个补剂吗？”
“健身的男人都不行？！”
也有人镇定的解释道
这是促睾古方，另类氮泵
“促睾古方，你懂个锤子~”“增肌减脂来一颗，迅速找回状态”“猜测他今天练腿臀，哈哈哈”“可能是他的氮泵忘带了”话说之前我们还报道过
一位叫做“冰八块”的网友的经历
这位大哥当时处于备赛减脂期
通过艰苦的饮食+1周6次锻炼
在3个月内成功把体脂率刷到了10%以下
然而他的睾酮水平却也在此期间不断走低
6个月时间，下降了大约50%
从ng/dl(参考值的中间水平)
一路跌到了ng/dl，接近参考值下限
回忆起当时的状态
大哥表示当时感到很疲惫、食欲下降
睡眠质量下降、训练也力不从心
还有许多网友也分享了类似的经历
表示如果训练强度过大，身体就容易变得虚弱
如何避免越练越虚的情况发生？
你首先应该检查自己的睾酮水平
大家可以通过下面4个问题自测一下
1、一周内晨勃达不到3次
2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯
3、性欲和性能力比以前有下降
4、如果晚睡30分钟，早起后就会困乏无比
如果回答全部为“是”，就反应你的睾酮水平比较低
睾酮对精力、性欲等等有重大的影响
很多人越练越虚其实就是缺乏睾酮造成的
他们往往训练刻苦，重量大、容量高且频率高
但作息却又没有规律、不注重维生素和无机盐的摄取
甚至还会过度纵欲
只健身却不促睾，一味的透支身体加重其负担
越练越虚应该怎样调整？
导致越练越虚的因素可能是睾酮低
也可能是过度训练，也可能二者都是
在不确定的情况下，最好的办法就是做减负训练
你可以把训练重量降低到往常的50%
同时应该每一组都避免练到力竭
这样无论是过度训练还是睾酮低都能得到调整
而你的肌肉和力量还不会损失
第二点要注意的就是饮食
刚才的问题中有一条是关于补充锌的
因为有研究发现，缺锌会导致睾酮合成量减少
让一个缺锌的人连续补充3个月锌之后
他的睾酮水平直接翻了一倍
男性每日锌推荐摄入量为15毫克左右
运动健身人群应该在这个基础上适当增加
如果是纵欲的运动健身人群，那还要进一步增加
因为汗液和精液都会导致锌元素流失
日常可以多吃一些贝壳类食物、动物内脏
或服用复合维生素补剂
第三点就是睡眠了
如果你平时喜欢大强度的训练
那就一定要按运动员、*人的标准来对待自己
他们的睡眠时间往往能达到8-10小时
而且还有1-2小时的午休时间
所以他们能从大强度训练中得到恢复
如果能做到以上3点
短时间内你的状态就会有明显的提升
包括情绪、精力、体能、性欲、睡眠等等
相反如果你做不到以上3点
作息和饮食都非常糟糕的话
那就应该暂时考虑停止健身
在这种状态下的健身是很难有效果的
它反倒成为了一种负担，而非生活的调剂
这就已经失去了健身本身的意义
所以不如调整好后再恢复训练
如何促睾？
所谓促睾，就是指保持良好的生活运动习惯
让身体自然地分泌高水平的睾酮
1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量
2、养成服用复合维生素的习惯
3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休
4、保持8%-15%左右的体脂率
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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（长按